!~ آخـر 10 مواضيع ~!

شارك اصدقائك شارك اصدقائك منتديات اورلاين | Orliine Forums
شارك اصدقائك شارك اصدقائك تحميل متصفح سيبر فوكس Cyberfox 47 مجانا للكمبيوتر
شارك اصدقائك شارك اصدقائك حصريا ولكل محبى العاب الزومبى لعبة brain bread2
شارك اصدقائك شارك اصدقائك تحميل برنامج سى كلنير Download CCleaner 2016 أخر أصدار
شارك اصدقائك شارك اصدقائك حصريا اقوى و اشهر قارئ كتب الكترونية Adobe Reader X 10.1.4 لقراءة ملفات ال pdf في اصداره ا
شارك اصدقائك شارك اصدقائك  واجهه تطويريه زرقاء اهداء الى محبى نجوم الابداع
شارك اصدقائك شارك اصدقائك استايل بهجه الربيع
شارك اصدقائك شارك اصدقائك استايل جماجم
شارك اصدقائك شارك اصدقائك اخر تصاميمى _ Pr!nce_code
شارك اصدقائك شارك اصدقائك طلب تحويل استايل من vb الى تومبلات
الثلاثاء أغسطس 09, 2016 10:40 pm
الثلاثاء أغسطس 09, 2016 10:32 pm
الثلاثاء أغسطس 09, 2016 10:31 pm
الثلاثاء أغسطس 09, 2016 10:23 pm
الأحد أغسطس 07, 2016 8:56 pm
الإثنين أغسطس 03, 2015 6:13 pm
الإثنين أغسطس 03, 2015 5:48 pm
الإثنين أغسطس 03, 2015 5:46 pm
الإثنين أغسطس 03, 2015 4:11 pm
الخميس يوليو 30, 2015 7:09 pm

إضغط عليشارك اصدقائكاوشارك اصدقائك لمشاركةاصدقائك!


نجوم الابداع :: المنتدى العام :: الغذاء و الصحة

شاطر

السبت يناير 18, 2014 2:52 pm المشاركة رقم: 1
المعلومات
الصورة الرمزية
 avatar

البيانات

الأوسمة

الإتصالات

افتراضي موضوع: كيف تزيد سرعتك؟ 9 نصائح مفيدة لكم






يبحث الكثير من هواة رياضة الجري عن نصائح تمكنهم من زيادة سرعتهم أثناء الجري بعيداً عن المنشطات الضارة للجسم.
إليكم 9 نصائح لزيادة سرعتكم عند ممارسة رياضة الجري.

1) الجري على فواصل
هذه طريقة بسيطة وممتعة للحصول على سرعة كبيرة في الجري، فعلى سبيل المثال قسم المسافة وقم بالجري سريعاً لمسافة 400 متر، ثم اتبعها بلفة أخرى قد تكون انتعشت بعدها، كرر اللفات من 6 إلى 10 مرات، وهذا يتوقف على ما تريد.

2) التلال
الجري على التلال المنحدرة، ربما تكون طريقة خطيرة وتصاب بعدها بأذى، لكنها تعمل على بناء قوتك وزيادة سرعتك، ابحث عن تل شديد الانحدار، واجر عليه إلى الأعلى، ثم عد للأسفل، كرر ذلك 10 مرات، ستكون النتيجة مؤلمة ومذهلة بذات الوقت.

3) الجري على وتيرة مختلفة
بدلاً من الجري على وتيرة واحدة قد تكون مرهقة، يكون الجري على وتيرة سهلة في البداية لمدة 10 دقائق، ثم الانتقال لوتيرة أسرع لمدة 15 إلى 20 دقيقة، ثم عودة لوتيرة الـ 10 دقائق، حيث يعمل ذلك على تنوع وتيرة الجري والتي لا تشعر معها بالملل والتعب.

4) إجعل جسمك للأمام قليلاً في اتجاه الرياح كي تتقدم سريعاً أثناء الجري.

5) مثلما يكون جسمك مائلاً للأمام، يجب التأكد من أنك تسير على الخط الصحيح، تجري بشكل منتظم دون أن تميل بجسدك من اليسار إلى اليمين، حتى تزداد سرعتك، وإذا شعرت بالتعب أرح ذراعيك بجانبك.

6) وتيرة الخطوات
وتيرة خطواتك أمر بالغ الأهمية لتجري بشكل أسرع، إن الخطوات الطويلة ربما تكون بطيئة للغاية، لكن الخطوات القصيرة هي أسرع بالفعل، لذلك اجعل وتيرة الخطوات القصيرة هي الأساسية لديك.

7) الاسترخاء
من الطبيعي أن تسترخي بعد الجري لمسافات مختلفة، لكن إذا رغبت السرعة عليك أن تتحرك بسرعة، ثم تحصل على راحة سريعة وعاود الجري مرة أخرى، كي تستعيد العضلات قوتها دون أن تهدأ تماماً وتفقد قوتها.

Cool امتلاك خطة
الحصول على خطة قبل الجري، أو يكون لديك فكرة كي تكون سريعاً أثناء الجري هو شيء هام، لكن لا تنهي الخطة كلها في البداية أو الفكرة، وطبقها على مدى مدة الجري المقررة.

9) الراحة
من المفارقات العجيبة أن هناك من يعتقد أن الجري سريعاً يجب أن يتم كل يوم، لكن الحصول على يوم واحد في الأسبوع يعمل على إنعاش جسمك مرة أخرى كي تبدأ بداية جديدة، ومرحلة انتعاش جديدة.





توقيع : AnTonio
الرد السريع على هذه المشاركة


السبت يناير 18, 2014 2:55 pm المشاركة رقم: 2
المعلومات
الصورة الرمزية
 avatar

البيانات

الأوسمة

الإتصالات

افتراضي موضوع: رد: كيف تزيد سرعتك؟ 9 نصائح مفيدة لكم





أرجو أن يفيدكم


توقيع : AnTonio
الرد السريع على هذه المشاركة


الخميس مارس 27, 2014 12:23 pm المشاركة رقم: 3
المعلومات
الصورة الرمزية
 

البيانات

الأوسمة

الإتصالات

افتراضي موضوع: رد: كيف تزيد سرعتك؟ 9 نصائح مفيدة لكم





موضوع رائع , يسلمو


توقيع : Sa3B 2nSak
الرد السريع على هذه المشاركة


الخميس يونيو 12, 2014 7:15 pm المشاركة رقم: 4
المعلومات
الصورة الرمزية
 avatar

البيانات

الأوسمة

الإتصالات

افتراضي موضوع: رد: كيف تزيد سرعتك؟ 9 نصائح مفيدة لكم





شكرا لمرورك


توقيع : AnTonio
الرد السريع على هذه المشاركة


الخميس يونيو 12, 2014 8:14 pm المشاركة رقم: 5
المعلومات
الصورة الرمزية
 avatar

البيانات

الأوسمة

الإتصالات

افتراضي موضوع: _da3m_2





موضوع رائع بوركت




توقيع : قمر الليالي المنير
الرد السريع على هذه المشاركة


الخميس يونيو 12, 2014 9:29 pm المشاركة رقم: 6
المعلومات
الصورة الرمزية
 avatar

البيانات

الأوسمة

الإتصالات

افتراضي موضوع: رد: كيف تزيد سرعتك؟ 9 نصائح مفيدة لكم





شكرا لمرورك


توقيع : AnTonio
الرد السريع على هذه المشاركة


الأحد يونيو 15, 2014 1:25 am المشاركة رقم: 7
المعلومات
الصورة الرمزية
 

البيانات

الأوسمة

الإتصالات

افتراضي موضوع: _da3m_13





موضوع رائع بوركت




توقيع : شبح المنتديات
الرد السريع على هذه المشاركة


الأربعاء يونيو 18, 2014 4:28 pm المشاركة رقم: 8
المعلومات
الصورة الرمزية
 

البيانات

الأوسمة

الإتصالات

افتراضي موضوع: رد: كيف تزيد سرعتك؟ 9 نصائح مفيدة لكم





شكرآآآآآآآآآآآآآآآ


توقيع : younes zit
الرد السريع على هذه المشاركة


الأربعاء يونيو 18, 2014 4:42 pm المشاركة رقم: 9
المعلومات
الصورة الرمزية
 avatar

البيانات

الأوسمة

الإتصالات

افتراضي موضوع: رد: كيف تزيد سرعتك؟ 9 نصائح مفيدة لكم





العفو
شكرا لمرورك


توقيع : AnTonio
الرد السريع على هذه المشاركة


الخميس يونيو 19, 2014 9:14 pm المشاركة رقم: 10
المعلومات
الصورة الرمزية
 

البيانات

الأوسمة

الإتصالات

افتراضي موضوع: رد: كيف تزيد سرعتك؟ 9 نصائح مفيدة لكم





موضوع رائع 


توقيع : younes zit
الرد السريع على هذه المشاركة


الخميس يونيو 19, 2014 9:15 pm المشاركة رقم: 11
المعلومات
الصورة الرمزية
 

البيانات

الأوسمة

الإتصالات

افتراضي موضوع: رد: كيف تزيد سرعتك؟ 9 نصائح مفيدة لكم





بارك الله فيك


توقيع : wailsalm
الرد السريع على هذه المشاركة


الجمعة يونيو 20, 2014 12:40 am المشاركة رقم: 12
المعلومات
الصورة الرمزية
 avatar

البيانات

الأوسمة

الإتصالات

افتراضي موضوع: رد: كيف تزيد سرعتك؟ 9 نصائح مفيدة لكم





شكرا لمروركما


توقيع : AnTonio
الرد السريع على هذه المشاركة


الجمعة يونيو 20, 2014 3:30 pm المشاركة رقم: 13
المعلومات
الصورة الرمزية
 

البيانات

الأوسمة

الإتصالات

افتراضي موضوع: رد: كيف تزيد سرعتك؟ 9 نصائح مفيدة لكم





بارك الله فيك


توقيع : wailsalm
الرد السريع على هذه المشاركة


الأحد يونيو 22, 2014 2:16 am المشاركة رقم: 14
المعلومات
الصورة الرمزية
 

البيانات

الأوسمة

الإتصالات

افتراضي موضوع: _da3m_19





موضوع رائع بوركت




توقيع : ربيعو
الرد السريع على هذه المشاركة


الأربعاء يوليو 02, 2014 5:28 pm المشاركة رقم: 15
المعلومات
الصورة الرمزية
 

البيانات

الأوسمة

الإتصالات

افتراضي موضوع: رد: كيف تزيد سرعتك؟ 9 نصائح مفيدة لكم





موضوع رائع بوركت


توقيع : شبح المنتديات
الرد السريع على هذه المشاركة


الأربعاء يوليو 02, 2014 5:30 pm المشاركة رقم: 16
المعلومات
الصورة الرمزية
 

البيانات

الأوسمة

الإتصالات

افتراضي موضوع: _da3m_17





موضوع رائع بوركت




توقيع : ربيعو
الرد السريع على هذه المشاركة


الأربعاء يوليو 02, 2014 5:50 pm المشاركة رقم: 17
المعلومات
الصورة الرمزية
 

البيانات

الأوسمة

الإتصالات

افتراضي موضوع: _da3m_13





موضوع رائع بوركت




توقيع : jo seph
الرد السريع على هذه المشاركة


الأربعاء يوليو 16, 2014 6:07 am المشاركة رقم: 18
المعلومات
الصورة الرمزية
 avatar

البيانات

الأوسمة

الإتصالات

افتراضي موضوع: رد: كيف تزيد سرعتك؟ 9 نصائح مفيدة لكم





شكرا لمروركم


توقيع : AnTonio
الرد السريع على هذه المشاركة





 
الإشارات المرجعية


  
الرسالة:



تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة